三招居家輕鬆做 健康體魄帶不走!

透過上篇肌少症該補充的飲食介紹,接著要注意的就是中老年後運動習慣的養成,透過適當的運動能增強肌肉與骨骼的強度,減緩肌肉流失速度,完成預防「肌少症」的發生。

金太武小學堂今天要來教大家三個簡單的動作,讓大家在家就能輕鬆運動。

第一式、 踏抬下肢:單腳抬起,將腿抬起向天,小腿下垂,與大腿成90度。每次三組,每組5-10下。

第二式、伏牆挺身:雙手手掌貼牆上,與肩同寬(或更寬),雙腳併攏,做伏地挺身。每次三組,每組5-10下。

第三式、坐姿抬腿:坐在椅子上,膝蓋輪流伸直,停頓5秒。每次三組,每組10下。

運動時保持輕鬆,自然呼吸並適當休息與補充水分。運動結束後如有疲勞不適,可以搭配金太武一條根「金玉膏」按摩肌肉放鬆筋骨,讓您快速恢復疲勞。以上就是生活中的小撇步!趕緊分享給身邊的家人朋友們,讓大家一起擁有健康的身體吧!

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